maszyna na barki

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] mlotkowe stojac, 3s12p ---przedramiona--- 8) uginanie przedramion (podchwyt), 3s10p 9) uginanie przedramion (nachwyt), 3s10p Dzien 2 --plecy-- 1) podciaganie na drazku (maszyna), 4s10p To cwiczenia (podobnie jak tricepsy) cwicze z maszyna, poniewaz kiedys mialem problem z nadgarstkiem i do poki ich nie wzmocnie musze sie podnosic z pomoca [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6 4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 2. Wyciskanie łamanej sztangi w siadzie 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ćwiczenia robię 10 powtórzeń w 3 seriach,na nogi robię 12 powtórzeń. Poniedziałek:(Klatka,biceps/przedramie) -Wyciskanie na ławeczce płaskiej -Wyciskanie na ławeczce skośnej(maszyna) -Wyciskanie siedząc(maszyna) -Uginanie sztangą -Uginanie sztangielkami -Podciąganie linek -Uginanie przedramion sztangą Środa:(Plecy,triceps,kaptury) Podciąganie na [...]

[...] rowerku,20speed/40trucht 5min rozgrzewki-7interwalow puzniej 2x 5 min marsz na biezni,puzniej dla lepszej regeneracji Jacuzzi20min + 5 min sauny Czwartek - nogi,przedramie, maszyna - 4x20 maszyna 4x20 Przysiady 4-5x20 ------------------------------------------------------------------ Obracanie przedramion z hantlami Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] V ;) hehe) i podkreslenie czy tez tez podniesienie klatki (tudziez cycków;) Inne partie sa dla mnie mniej priorytetowe. Nogi chce cwiczyc w wersji "light" (glownie na maszynach) Mam w sobie duzo samozapracia jesli chodzi o treningi:) (chce sie jedynie troche bardziej przylozyc do diety aktualnie) Cwicze systemtycznie 3 razy w tygodniu (pn, [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 10.Uginanie ramion z uchwytem wyciągu podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie stojąc 12.pojedyńcze prostowanie nóg stojąc maszyna/wyciąg 13.przysiad ze sztangą na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy [...]

[...] rest day Sroda- nogi, posladki i brzuch, 30 min cardio Czwartek- rest day Piatek- klatka lub barki, nogi i posladki, 30 min cardio Ćwiczenia: Wszystkie cwiczenia wykonuje na maszynach lub wolnych ciezarach. Z korekta techniki i postawy pomagal mi trener na silowni. Jesli mam jakies watpliowsci zawsze pytam kogos na silowni jak w prawidlowy [...]

[...] leżąc da się odłożyć co 10cm, ławka regulowana skos dodatni i ujemny, modlitewnik, drążek z 6 chwytami, poręcze, pas do dowieszania obciążenia, pas lędźwiowy w drodze, maszyna do uginania i prostowania nóg, chatnle do 17kg jeśli chodzi o zrobienie dwóch takich samych, sztanga olimpijska i obciążenie do 160kg [...]

[...] barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej + podciąganie sztangi do boku w opadzie tułowia. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń. II Nogi. 1. Przysiady ze sztangą + mięśnie dwugłowe r11; maszyna. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Mięśnie czworogłowe + łydki r11; maszyna. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń. III Biceps +triceps. 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie Czwartek: NOGI: -Przysiady ze sztangą maszyna 4 serie -Prostowanie nóg siedząc maszyna 4 [...]

[...] w leżeniu 3 po 10 Wyciskanie zza głowy 3 po 10 Pompki na poręczach 3 po 5 ================================= Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 ,6 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ramion na ławce skośniej 4 razy po 12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 Wiosłowanie [...]

[...] szerowkie podciąganie na drążku z asystą 2. martwy ciag 12/10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. przyciaganie drazka na maszynie z gory do dolu 5. Tutaj roznie akas maszyna, badz na linkach 6. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 dropset w ostatniej 7. tutaj kombinuje raz na modlitewniku hantle raz siedzac z supinacja albo bez oraz na [...]

[...] Biceps prawy/lewy: 32/31 cm Przedramię prawe/lewe: 27/26,5 cm ~~~ SIŁA~~~ WL: 60kg x 1 MC: 50kg x 6 (dopiero uczyłem się techniki, także spory zapas) SQ: 45kg x 6 (tylko maszyna Smitha, nie mam stojaków na siłowni) ~~~ PODSUMOWANIE ~~~ To byłoby chyba na tyle. Wspomnę jeszcze, że mam lekko okrągłe plecy (garbię się) oraz ćwiczę na [...]

[...] w serii, ostatnia 60kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem stojąc ( wypinając du... )lol 4-5 po 10 podniesien w serii, ostatnia 70kg x 6 Wiosłowanie w siadzie płaskim ( maszyna ) 67,5 kg x 10 to już szarpane + brzuch ( tak jak w Pn ) CEL!! Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki przy zachowaniu lub obniżeniu wagi, oraz praca nad siłą - wiem że [...]

Mój Plan Na POPRAWĘ Sylwetki i Redukcje TKANKI TŁUSZCZOWEJ: Oprócz tego w PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI: MUAY THAI i Aero CEL Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa jakości Mięśni. Planuje jechać tak do końca roku i uzyskać BF na poziomie 8-10% i wagę 70 -71kg aby w styczniu zacząć SUCHĄ MASÓWKĘ WTOREK: (priorytet Klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 -2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 maszyna trzymając ręce szeroko nadgarstki poziomo, druga pół-maszyna, gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) 3x15 Barki: -Maszyna [...]